Cách ăn kiêng khoa học để giảm cân hiệu quả

Cơ thể thừa cân mất cân đối luôn làm bạn tự ti không muốn đối diện với người khác giới. Và bạn muốn lên kế hoạch ăn kiêng khoa học lành mạnh mà không biết bắt đầu từ đâu. Vì vậy Hana Kim Bách Nguyên xin chia sẻ cho bạn các ăn kiêng khoa học giúp cải thiện được vóc dáng đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Trước tiên việc ăn kiêng là một thử thách cực kỳ khó khăn và bạn phải có sự kiên trì trong một thời gian dài để có thể đạt được mục tiêu đề ra và tuyệt đối không có ý nghĩa mình ăn thêm món này một chút cũng không sao.

1. Lên thực đơn cho chế độ ăn kiêng

Đây là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất khi bạn ăn kiêng, việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp giúp bạn ngon miệng hơn, không gây chán nản trong quá trình kiêng cử. Và 3 nguyên tắc cơ bản cho việc chọn thực đơn.

A. Hạn chế các thực phẩm tăng cân

Đường, tinh bột hay thành phần cacbonhdrat là những thành phần cần giảm ngay cho các bữa ăn.

Những thực phẩm có chứa nhiều cacbonhydrat làm kích hoạt chất insulin là một loại hormone khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó lượng insulin được giảm xuống cho cắt giảm đồ ăn chứa tinh bột và đường sẽ làm cho chất béo được đốt cháy để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

B. Đảm bảo bữa ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng

Bạn không nên kiêng giảm nhiều đạm hay nạp quá nhiều chất xơ mà phải cân bằng chúng trong thực đơn. Đạm chứa nhiều protein giúp tăng cường sự hoạt động của cơ thể, chất béo và rau củ giàu chất xơ. Những thực phẩm này giúp bạn giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

• Nguồn thực phẩm chứa đạm

Đạm chứa nhiều trong thịt bò, thịt heo, các loại hản sản như cá, tôm, cua. Hãy cho chúng vào thực đơn bạn mỗi ngày nhưng không nên ăn quá nhiều. Một chế độ ăn hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng lượng tiêu thụ calo có trong cơ thể.

• Nguồn thực phẩm chứa ít cacbonhydrat

Các loại rau không chứa nhiều cacbonhydrat như cải bó xôi, cải hoa, bông cải xanh, bắp cải, dưa và cần tây giàu chất xơ có lợi rất nhiều cho sức khỏe.

• Các loại chất béo có lợi

Dầu oliu, dầu dừa, dầu từ thực vật như bơ là những loại chất béo có lợi cho cơ thể. Do sự thiết hụt của đường thì đây là thành phần chính giúp bạn ăn ngon miệng hơn, không làm bạn mệt mỏi, chán nản trong quá trình ăn kiêng. Các loại chất béo này giúp bạn no lâu hơn và tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm béo hiệu quả hơn.

2. Ăn kiêng kết hợp với tập thể dục

Việc kiêng ăn chỉ góp một phần trong quá trình giảm cân, vì lười vận động khiến cho cơ thể bạn ít sự trao đổi chấyt nên từ đó dễ bị tích tụ các lượng mỡ thừa.

Với những người mới tập thể dục thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ ở những quãng đường ngắn, hoặc những bài tập aerobic nhẹ. Tránh những bài tập nặng, quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi từ đó kích thích cảm giác thèm ăn hơn làm cho việc giảm cân không được hiệu quả.

Và bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày và tăng dần cường độ lên mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục khác nhau để không gây nhàm chán và tránh tập quá sức.

3. Tạo thói quen lành mạnh khi kiêng ăn

Ăn sáng giàu protein: ăn sáng với nhiều đạm làm bạn không có cảm giác thèm ăn và hạn chế đưa nhiều calo đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Tránh nước ngọt và nước ép trái cây: với nhiều đường có trong thực phẩm này bạn sẽ tăng cân nhanh chóng vì thế tránh xa chúng ngay khi có thể.

Uống nước trước khi ăn: việc uống nước trước bữa ăn theo nghiên cứu cho thấy bạn sẽ giảm cân được 44% trong 3 tháng và việc uống nước sẽ giúp bạn mau no hơn từ đó giảm lượng đồ ăn đưa vào trong cơ thể.

Sử dụng chén dĩa nhỏ: theo nghiên cứu sử dụng chén dĩa nhỏ sẽ khiến bạn tự động ăn ít đi. Nghe có vẻ lạ nhưng chúng thật sự có tác dụng.

Uống cà phê hoặc trà: trong trà có chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe chống lại sự lão hóa và chất caffein giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất cơ thể.

Ngủ đủ giấc: việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng từ đó giúp bạn không bị mệt mỏi khi ăn kiêng và có nhiều năng lượng hơn để có thể vận động nhiều hơn.

Đây là những phương pháp ăn kiêng một cách khoa học giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chúc bạn mau lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Tại sao ăn kiêng mà bạn vẫn không giảm cân được

Ngoài ra nếu bạn không muốn ăn kiêng mà vẫn có thể giảm cân nhanh hiệu quả thì bạn nên xem qua liệu trình giảm béo tại spa bằng máy giảm béo Max Burn Lipo

Max Burn Lipo là dòng máy giảm béo tiên tiến nhất với nhiều chức năng hỗ trợ điều trị giảm béo chuyên nghiệp. Chỉ sau 10 ngày điều trị bạn sẽ thấy vòng bụng bạn giảm được từ 5 đến 8 cm. Đặc biệt trong quá trình điều trị giảm béo bạn không cần phải ăn kiêng và tập thể dục, điều trị an toàn không xâm lấn.

Máy giảm béo Max Burn Lipo hiện đang phân phối chính hãng tại Hana Kim Bách Nguyên. Quý khách hàng có nhu cầu mua máy thẩm mỹ vui lòng liên hệ:

• Công ty TNHH Hana Kim Bách Nguyên chuyên cung cấp thiết bị spa chính hãng
• HOTLINE: 0908.377.079 – 0946.858.266
• Trụ sở chính: 263/6 Nguyễn Hồng Đào. Phường 14. Quận Tân Bình. Tphcm